trening dla 60

/SFD/2023/5/26/90a7e758e09942df97bc8a2dd9766f3f.jpg Jak dla mnie dla osoby w Twoim wieku, Twoim stażem i wagą trening 6 razy w tygodniu to nieporozumienie, a nie mówiąc już o tym, że każdy z treningów występuje w wersji A i B. Osoba ze stażem rocznym nie potrzebuje tylu treningów w tygodniu, a tym bardziej "różnorodności". Co wydaje się [...]

[...] Za pierwszym razem to jeszcze się nie ma stuprocentowego wyczucia, ale dzisiaj to już hardkor dla dwójek. Czwartej serii to już bym nie chciała robić %-) Jeden z lepszych treningów ostatnio, mimo wczesnej godziny. Nogi i posladki zmęczone :-) Trening zajął mi ok 1h20min. Miska: Na kolację jeszcze nie wiem co będę jadła , chyba nalesniki, bo [...]

No i dupa. Trzy tygodnie temu skończyło się progresowanie . Najpierw Military press trening później ławka, nogi jeszcze coś tam mogły ale odpuściłem. Pomyślałem że to dobry moment na czasową zmianę celu treningowego. Wymyśliłem sobie redukcje bo cały czas mam co redukować. I to chyba był błąd - bo mam poczucie że tracę to co wypracowałem przez [...]

[...] Bolało mnie gardło i zawiodły domowe sposoby leczenia, więc udałem się do lekarza i dostałem jakiś antybiotyk, licho się czuję, ale z gardłem lepiej. Postanowiłem zrobić trening taki niby lżejszy, ale 60powt to i tak spoko. Szybko minęło. Starałem się nie zmachać, żeby gardła nie podrażniać :-) Kilka programów przerobiłem z takim "dodawaniem [...]

[...] %-) ziemniaki w ogóle mnie nie sycą - to już potwierdzone info. Może jak bym tak z 700g na raz zjadła to bym się najadła }:-( 29/03/17 DT BTW 140/70/225 tydzień 12 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 5/4/3+1/2+1 4x3p 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 Dzisiaj nieco lepiej poszlo, ale i tak te 5te [...]

[...] sycą - to już potwierdzone info. Może jak bym tak z 700g na raz zjadła to bym się najadła }:-( to następnym razem jakaś kasza może. 29/03/17 DT BTW 140/70/225 tydzień 12 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 5/4/3+1/2+1 4x3p 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 Dzisiaj nieco lepiej poszlo, ale i tak te 5te [...]

Eve, dla Ciebie mam pod ręką };-) /SFD/2017/10/12/1ce80f4174284192b7254af166d5dd46.gif Bziu - ja też! zdecydowanie 11/10/17 DT BWT 130/280/60 Trening 1. Wiosło sztangielka jednorącz 10/10/10/15 18/22/24/18 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8/8/8/8/8/max 10/10/10/10/10/6x20p 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 3kg 4. Rack Pull 5x8 [...]

[...] umiem biegać i wymaga to ode mnie mocnego samozaparcia, żeby nie rzucić tego w cholerę w połowie biegu i żeby próbować progresować. To zmęczenie 'po' ma coś w sobie. Dobry treningos , tylko się muszę ogarnąć - patrzeć w kartkę, co mam robić i w końcu normalnie progresować , nie lubię takiego chaosu. I dzielę się podcastami, których słuchałam w [...]

Natalijka masz trochę jakby inną sytuację haha. Ale tego się trzymajmy. Ruszyłam się jednak na trening. Od piątku czuję się niewyraźnie i średnio mi się chciało ale źle się czułam z tym, że tak długo nie było. Stwierdziłam, że zmodyfikuję pod samopoczucie i żeby się ok. godziny uwinąć ale lepsze to niż brak treningu. Trzeba było spalić to co [...]

[...] x7/x6/x5 6. Uginanie młotkowe 3x12 (30s) 7kg x12/12/12 7kg x 12/12/12 7kg x 12/12/10 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 + interwały na wioslarzu 12x30/30 Czwarty dzień treningowy pod rząd to już dla mnie w tym systemie sporo :-) trochę mnie się nie chciało ale jak trzeba to trzeba :-P Btw. fajny ten wioslarz, tylko rozłożenie 30/30 jest bez [...]

[...] Sumo uderza we wszystkie moje słabe miejsca. Nawet fizjo mówił, że mam pracować nad wewnętrznymi partiami ud, bo są słabe @@-) A tyłek aż zesztywniał pod koniec :-P Fajny trening. Miska: Czy jestem jedyną osobą, której nie sycą ziemniaki? 300g ziemniaków i zero nasycenia. Nie wspomnę o całej reszcie dodatków %-) [...]

[...] Problem mam taki, ze mnie sie nie chce :-P od dwoch tygodni nic mnie sie nie chce :-P tzn. chce mi sie - lezec w lozku i ogladac Suits }:-( W pracy malo produktywna jestem, treningi robie ale tak na 70% , nawet moje ulubione weekendowe piesze wycieczki mnie mecza po jakichs 2km . Jak zyc %-) Dobra, zmniejszylam sobie wegle w DT do 240g, bo sie [...]

[...] chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 Dzisiaj zdecydowanie lepiej niż na poprzednim treningu. W końcu ogarnęłam ruch sztangielek przy takim chwycie. Chociaż mimo, że mi wyciskało się bardzo komfortowo to mam pewne wątpliwosci co do kąta pomiędzy [...]

29/12/17 DT Tydzień 10 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/100kg/100kg z gumą Z gumą dla odmiany. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/30/30/30 25/25/30/30 BDB. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 na [...]

29/12/17 DT Tydzień 10 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/100kg/100kg z gumą Z gumą dla odmiany. Pasuje 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/30/30/30 25/25/30/30 BDB. OK 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 [...]

[...] Dlatego wskakiwałam, zbiegałam na dól i tak x6 razy :-> Miałam robić kardio po ale jakoś długo mi zeszło. Dużo było ludzi i musiałam czekać na ławeczkę i na squat rack. Sam trening zajął około godziny. Więc tak akurat. Trening zrobiony na luzie. Trochę mnie peszyło robienie tych 3powtórzeń rozgrzewkowych bo co serię trzeba było zrzucić kilka [...]

[...] rehbanda żeby trzymały mi ciepło. To znacznie poprawia sytuację. bez nich bym chyba już nie mógł trenować. Mi kolana strzelają - trochę wina niektórych moich eksperymentów treningowych, a trochę konkretnych maszyn, które się okazały problematyczne przy niektórych dziwnych koncepcjach ćwiczeń. 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra Niedosyt ! [...]

[...] umiem biegać i wymaga to ode mnie mocnego samozaparcia, żeby nie rzucić tego w cholerę w połowie biegu i żeby próbować progresować. To zmęczenie 'po' ma coś w sobie. Dobry treningos , tylko się muszę ogarnąć - patrzeć w kartkę, co mam robić i w końcu normalnie progresować , nie lubię takiego chaosu. I dzielę się podcastami, których słuchałam w [...]

[...] i 5min małego wyzwania z podkręcaniem tempa co 20-30 sekund. Lubię obserwować jak za każdym razem ciut szybciej uda mi się pobiec. Dieta 1. Omlet jaglany z owocami 2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce 3. Szejk potreningowy 4. Indyk z warzywami i batatami, truskawki Obiad w pracy :-) /SFD/2018/8/23/3cd8a2e646314c3885624def3b398f34.jpg

[...] OK +25 min biegu Na bieżni lubię czasem pobiegać . 20min równego biegu i 5min małego wyzwania z podkręcaniem tempa co 20-30 sekund. Lubię obserwować jak za każdym razem ciut szybciej uda mi się pobiec. Dieta 1. Omlet jaglany z owocami 2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce 3. Szejk potreningowy 4. Indyk z warzywami i batatami, truskawki